ryż z

[...] + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active + 10g BCAA Xtra po: Whey Protein 80 plus30g 2 posiłek kurak ryż brązowy 3posiłek kurak migdały ogórek 4posiłek kurak migdały ogórek przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 2 reszta Iso Active z rana (zapomniałam dosypać BCAA ) po [...]

TYDZIEN II 8 - DNT-15.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, ogórek 4 Kurczak, ryz, ogórek, masło orzechowe 5. Łosoś wędzony, ogorek zielony, SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, 55min cardio - marsz TYDZIEN II 9 - DNT-16.06.2015 MISKA: 1. Otreby, jaja, truskawki,borowki, kawa czarna, 2,3 Kurczak, ryz, cukinia, [...]

[...] - RAMPA 8 CC x 8 / +5kg x 8 / +7,5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +12 kg x 6 5. Interwały na orbitreku 8x * + 12 minut stałe tempo https://www.youtube.com/watch?v=KK0ujIJzxmo I - ryż, pierś z kurczaka, warzywa II - whey C6 + banan III - ryż, pierś z kurczaka, warzywa IV - makrela, masło, chleb pełnoziarnisty B: 220g WW: 330g T: 140g kcal: 3400 + deser [...]

15.01.2015 r. DT Dieta 1. płatki owsiane, whey, wędzony halibut trening 2. wędzony łosoś, ryż basmati z dzikim 3. ziemniory, schab, mąka kokosowa, buraki, masło klarowane 4. ryż basmati z dzikim, mąka kokosowa, schab, masło klarowane, masło śmietankowe, marchewka z groszkiem, łosoś wędzony 1 907,7 kcal 119,8B 175,5W 80,2T Warzywa [...]

[...] r. DT Dieta 1. płatki owsiane, dżem 100% malina, whey, jajka, masło klarowane, śmietana, ser żółty 2. udziec wołowy, oliwa z oliwek, marchew, ziemniory trening 3. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, masło klarowane, śmietana 4. ryż basmati z dzikim, łosoś wędzony, awokado 1 910,5 kcal 120,1B 175,7W 80,5T Warzywa papryka [...]

[...] otręby, whey, orzechy i owoce obiad: placki z jaj, mąki kokosowej, whey, twaróg, owoce kolacja: lecho ala chińskie z sosem sojowym, imbirem, czosnkiem, polędwica wieprzowa, ryż jaśminowy, papryka, cukinia ogólne wrażenia z miski wszystko ok, brzuch lepiej, ale w ostatnich dniach i tak ciąglę chodzę opuchnięta aktywność 5800 kroków + rower 13 km [...]

16.06 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: owsianka obiad: omlet kolacja: mielone z indyka, ryż, warzywa ogólne wrażenia z miski git, w ogóle nie chodzę głodna i w końcu jem wtedy kiedy mogę, a nie wtedy kiedy muszę aktywność 12 200 kroków, 2,5 km rowerem (odebrany z serwisu, śmiga pięknie) po pracy wpadły nieplanowane sprawy i na [...]

[...] trochę błędów. No ale poczekam na opinię Wojtka :-)) Miska DT 2100 - Omlet - jaja, grejfrut, maliny, len - ryz, mielona szynka, koncentrat, cukinia, sałata, parmzezan - ryż, gruszka, migdały, białko. - zupa - ziemniaki, seler, marchew, kurczak, koncentrat DNT - 1700 - omlet - jaja, maliny, len - ryz, mielona szynka, koncentrat, cukinia, [...]

[...] oliwa z oliwek arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz 4 posiłek - 15:30 ryż biały długoziarnisty pierś z indyka sałatka warzywna Olimp VITA-MIN Multiple Sport {B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5] 5 posiłek - przed treningowy - 17:30 makaron z mąki [...]

[...] - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa 3 posiłek - 12:30 Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek arbuz warzywa 4 posiłek - 15:30 ryż biały długoziarnisty pierś z indyka sałatka warzywna Olimp VITA-MIN Multiple Sport orzechy wloskie {B=22 T=0,5 W=40,4 kcal=259,5] 5 posiłek - przed treningowy - [...]

[...] oliwa z oliwek warzywa B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8 3 posiłek Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek warzywa B=29,6 T=19,04 W=53,32 kcal=480,3 4 posiłek ryż biały długoziarnisty pierś z indyka orzechy włoskie warzywa Olimp VITA-MIN Multiple Sport B=12,75 T=0,5 W=39,95 kcal=218 5 posiłek makaron z mąki durum makrela [...]

Dzisiaj mialbyc nietreningowy, ale bylem z kumplami bo robili trening u mnie w piwnicy i cos mnie podkusily zeby sobie zrobic zarzut ze sztanga, akurat bylo zalozone 70 kg wiec podszedlem i poszlo gladko - bez zadnej rozgrzewki - troche glupie Dodam, ze nie robielm zadnych zarzutow od pazdziernika. Potem podszedlem pod 80 kg, czyli moj rekord, [...]

27 grudzień 2009r. - niedziela - 3 tydzień 10 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny rozgrzewka 90 kg - 6,6,6,6 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=pwvbnzxVPss Komentarz: Dzisiaj cwiczylem sam, wiec harcore byl przy wynoszeniu i opusczaniu jako, iz nie posiadam stojakow to [...]

[...] Micha: 1. Schab pieczony nadziewany morelą, owies, jablko 2. Schab pieczony nadziewany morelą, poł warka ryżu brązowego, łyk oliwy 3. Ryż brązowy, kurak - duza porcja, ogorek kiszony - przedtreningowy 4. Ryż bialy, kurak - duza porcja, ogorek kiszony - potreningowy 5. Twarog, [...]

3 styczeń 2010r. - niedziela - 5 tydzień 14 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 50kg - 10,10 75kg - 6 98kg - 6,6,6,6 1 seria http://www.youtube.com/watch?v=3Cw7Rk2SAfs 4 seria http://www.youtube.com/watch?v=KfAqzzv3Ato Komentarz: Na filmiku wydaje sie, ze moglbym zrobic z 2 [...]

8 styczeń 2010r. - piątek - 5 tydzień 16 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wszystko z zapasem, jednak troche wysilku wymagało. Naszczescie robilem juz na normalnych stojakach. [...]

17 luty 2009r. - środa - 11 tydzień 32 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 4 155kg - 6,6,6,6 (+5kg) Komentarz: Wreszczie trening na olimpijskim sprzecie. Lekko nie było, ale mysle, ze w pierwszych 3 seriach jakis zapas 1-2 powtorzen był. W ostatniej [...]

[...] Micha: 1. 4 jajka, owies, jabłko 2. Ryż brązowy, mintaj, laskowe 3. Ryz brązowy, mintaj - (BCAA,glutamina) HP - trening (w trakcie BCAA) - mono, gainer 4. 3 jajka, pól worka ryżu ( 1h po treningu) 5. Twaróg, oliwa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 19:01:19

#28 20 kwiecień 2010r. - wtorek - 7 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 8 130kg - 5 160kg - 4 180kg - 2 190kg - 2,2 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=tOeeGOOAgsU W pierwszej serii nawet fajnie. W drugiej cięzko 1 powtorzenie co zresztą widać na filmiku. Ujecie [...]

------------------------------------------ DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]